游泳对腰椎间盘突出到底好不好_北京骨科医院_哪家好_效果好_口碑好

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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-15
摘要:众所周知背部肌肉锻炼,能够有效地预防腰椎间盘突出,而对于已经突出的患者来说,背部肌肉的锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一!还有曾经腰突并且已经痊愈的人来说,游泳也不失为一种防止腰椎间盘突出复发的重要举...

  众所周知背部肌肉锻炼,能够有效地预防腰椎间盘突出,而对于已经突出的患者来说,背部肌肉的锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一!还有曾经腰突并且已经痊愈的人来说,游泳也不失为一种防止腰椎间盘突出复发的重要举措!

  游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动,一方面,可以增强腰背肌的力量,另一方面,游泳时全身泡在水里,身体会浮起来,人可以采用近于俯卧和仰卧的姿势,最大程度的让腰部负担减小,个别突出患者最好不要有大强度的扭转动作,慢速蛙泳是最合适的。

  需要注意的是,如果患者的免疫力已经出现了问题,水中的细菌会导致一系列感染,所以如果免疫力较差,身体皮肤有伤口,不要去游泳,会导致伤口溃疡,皮肤会出现红包症状。

  那么除了蛙泳之外,我们在家也是可以进行建的自我康复锻炼的,每天坚持15~20分钟的训练,症状会减轻很多。

  放松后背下部的所有紧张,尝试髓核运动,如果出现疼痛,降低自己的身体到俯卧式。

澳门视频百家乐  肩桥——增强下半身控制力

  步骤:

  1.仰卧,双腿弯曲达到小腿垂直于地面,两脚分开与髋骨等宽。

  2.吸气,慢慢将臀部向上抬起,达到大腿,髋骨,上体躯干在一个平面上。

  3.双手十指相扣,用手臂的力量抵压向地面,以使躯干可以抬的更高。

  4。如果腰背力量稍弱,可以弯曲双肘,用两手扶住髋骨支撑身体。

  5.呼气,松开双手,非常缓慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。

  半蝗虫式——温和地强健腰肌

  步骤:

  1.俯卧,下巴的部位触及垫面,双手放体侧。两手握拳,放于髂骨的下方。

  2.吸气,右腿缓缓抬离地面,达到能够承受的极致,尽可能保持臀部夹紧,保持5秒。慢慢回位。

  3.呼气,放松。

  4.换到另一侧

  婴儿式——放松脊柱

  步骤:

  1.双脚并拢,跪在地面上。

  2.吸气脊柱向上延伸。

  3。吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,前额放到地面上,把头偏向一侧。

  4。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

  5.这是一个极好的放松姿势。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师

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