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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-16
摘要:有氧运动是采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动,以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。可你知道其对...

  有氧运动是采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动,以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。可你知道其对脊柱的影响吗?有氧运动可以提高肌肉的功能,肌肉的血液供应。肌肉稳定性好,有效维持脊柱姿势,就能有效预防和改善脊柱的疾病。

  有氧运动

  目标:促进总体的心肺耐力和健康

澳门视频百家乐  注意:有氧条件下的训练为脊柱损伤患者提供很多益处。活动不仅促进心肺的耐力,而且刺激对健康的感知和减轻相应症状。对于那些脊柱损伤需要康复的病人来说,有氧运动可以马上使炎症不复存在。开始时,以低强度训练让患者适应,并与患者一起选择合适的运动,注意不要对脊柱损伤处加额外的压力。

  有氧运动的几大原则

  1、设定靶心率(60%-80%最大心率)和最大心率(220-年龄的数值)。

  2、每次运动前需要有个热身活动10-15分钟,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。

  3、制定个人化训练

  (1)选择有利于脊柱姿势的运动

  (2)根据健康水平和年龄适当选择

  (3)避免过度使用手上的肌肉组织和结构

  4、随着运动节奏增加达到靶心率,持续时间20-30分钟。

  5、运动后的放松运动持续5-10分钟,整个身体缓慢重复做拉伸运动。

  6、每周可进行3~5次有氧运动

  7、一定要在个人可承受范围下进行。

  常见的有氧运动及其对脊柱的影响

  1骑单车

  骑单车使得胸椎屈曲和上段颈椎过伸。

  此运动适合的患者是腰椎部位有屈曲倾向,只要上段颈椎没有症状。缓解的措施有骑单车时,使身体处于直立位,如骑山地自行车。这样的姿势可以减少颈椎症状的突然发生。

  2走路和跑步

  直立姿势注重正常的脊柱曲度。在走路和跑步的时候注重腰椎的伸展(支撑相末期)。此运动强调识别脊柱中立位的重要性,并在走路或跑步中稳定脊柱。

  因为意识控制不可能总存在于整个运动时间,这时就要指导患者立即注意自己的姿势和肌肉控制,选择的时间比如走十字路口时或者与另一人接触时等等。走路和跑步的时候,脊柱后缩,肩胛骨内收,两手节律性摆动,可加强脊柱的稳固性。此项运动如今在跑步机、跑道、马路等场合可轻易做到,十分流行。跑步是高强度的活动,因此对于那些椎间盘损伤或者关节退化的人不太适合。

  3爬楼梯

  此活动在下肢交替运动的时候,需要骨盆的控制。因为在抬高一侧腿的同时,注重了脊柱的屈曲,而此时对侧的下肢和脊柱伸展。

  这时需要训练患者在抵抗旋转力的时候,稳定肌肉,并保持脊柱的中立位。

  4滑冰

  越野滑冰,无论在室外寒冷的地方还是室内机器上,都是一种高强度的有氧运动。脚踢的姿势伴随脚向后的交替运动,注重脊柱的伸展。

  训练患者的时候要尤其注重稳定腹肌和保持脊柱中立位。

  5游泳

  不同的泳姿对脊柱会造成不一样的影响。浮力对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用,对关节和脊柱没有任何重力,有利于脊柱病患者的锻练,运动损伤很少。

  (1)蛙泳在换气时,腰椎和颈椎伸展。训练患者的时候,不能让其颈部充分伸展,而只需要保持颈部中立位,能伸出头,足够呼吸即可。

  (2)自由泳也许会加重颈部问题,因为反复的换气会使颈椎一直处于旋转状态;脚打水的动作使腰椎伸展。可教授患者呼吸时,运用伸臂滚身游泳练习技术(当吸气时,整个身体滚向一侧,呼气时滚回脸朝下的姿势)。这需要有很好的脊柱稳定性。

  (3)仰泳在下肢打水上肢运动的时候,脊柱伸展。

  (4)蝶泳使脊柱处于充分的活动范围;注重稳定性肌肉控制范围。

  6有氧舞蹈

  有氧舞蹈需根据不同的年龄层和健康程度选择不一样形式和舞种。此运动使得头、颈椎、脊椎、髋关节至脚保持一条直线,全身伸展,真正的均衡性运动。需要帮助患者意识到,能在其脊柱安全运动范围内起到良好的训练作用。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师

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