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疾病的根源在自身
     文章来源:互联网   添加日期:2018-01-17
摘要:烦恼都走开到底该怎么“坐”?!上班族不宜长时间坐硬质的座位,以免压迫坐骨神经,引起肢体麻木、疼痛。腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样...

澳门视频百家乐  烦恼都走开 到底该怎么“坐”?!

  上班族不宜长时间坐硬质的座位,以免压迫坐骨神经,引起肢体麻木、疼痛。腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。

  在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使整个人放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

  怎么娱乐?!

  游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者、落枕、颈椎小关节功能紊乱患者。

  “蛙泳”进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,符合颈椎病功能锻炼的要求,可活动颈椎各关节,促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;

  在游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。

  不动的吃货注意啦!

  根据自己的工作特点,搭配健康的菜单,以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

澳门视频百家乐  久坐时,由于身体对心脏工作量的需求减少,会提高各类心脑血管疾病的发病率,而肥胖者更加提高了此比例。因此,久坐族更需要保持正常的体重。合理补充营养需要从健脑、护眼、抗氧化这三大方面入手。

  一日三餐,应尽量做到全面均衡的饮食原则,不要养成偏食习惯。富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,当碳水化合物摄入不足时,人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力,低血糖昏厥等情况。

  脂质物质也是健脑的重要营养素,代表性食物有坚果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右。在肉的选择上,多吃鱼、虾和鸡等白肉,建议尽量少吃猪、牛、羊等红肉,减少脂肪和热量的囤积。

权威专家
雷文凡 主任
骨科中心主任医师

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